ジム

ウォーキング10分(時速6?)

ストレッチ

レッグエクステンション

17.5?30回×2(片足ずつ)

レッグカール

15?30回×2(片足ずつ)

レッグプレス

60?30回×2

ヒップアダクション(外側)

60?30回×2

ヒップアダクション(内側)

60?30回×2

シーテッドローマシン

17.5?30回×2

トーソーローテーション(左右)

45?20回×2

背筋

30回×2

腹筋

30回

脚上げ腹筋

20回

腕立て

20回×2

ランニングマシン

60分(12キロ)

ストレッチ

午前中にジム行ってきた

ランニングマシンは35分まで12キロペースで押せたが、飽きた心折れた

結局途中で中折れして何とか10キロ走った